sally أدارة الموقع
عدد الرسائل : 1476 العمر : 39 انت وين؟؟ : في قلب حبيبي قناتك المفضله؟؟ : أخصائية اجتماعية أنت مين؟؟ : رومانسية مزاجي : صورتي ؛ : دُعاء ؛ : تاريخ التسجيل : 24/01/2008
| موضوع: سلوكيات تناول الطعام الثلاثاء فبراير 26, 2008 11:33 am | |
| [center] إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية :
تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء .
تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل .
عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام .
ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .
المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء .
التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .
تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .
عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .
تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .
يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .
الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .
القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .
وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .
وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .
عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .
تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .
محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .
تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .
عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان .
نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .
تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن .
إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي . | |
|
SPY SAM مصممة المنتدى
عدد الرسائل : 148 العمر : 31 انت وين؟؟ : السعودية قناتك المفضله؟؟ : عبر التبادل الاعلاني أنت مين؟؟ : تدرس دُعاء ؛ : تاريخ التسجيل : 18/02/2008
| موضوع: رد: سلوكيات تناول الطعام الأربعاء فبراير 27, 2008 12:33 pm | |
| مشكووووووورة على الموضوع ويسرني اني اول من ردك على موضوعك المميزة والرائع | |
|
sally أدارة الموقع
عدد الرسائل : 1476 العمر : 39 انت وين؟؟ : في قلب حبيبي قناتك المفضله؟؟ : أخصائية اجتماعية أنت مين؟؟ : رومانسية مزاجي : صورتي ؛ : دُعاء ؛ : تاريخ التسجيل : 24/01/2008
| موضوع: رد: سلوكيات تناول الطعام الخميس فبراير 28, 2008 10:21 am | |
| | |
|
SPY SAM مصممة المنتدى
عدد الرسائل : 148 العمر : 31 انت وين؟؟ : السعودية قناتك المفضله؟؟ : عبر التبادل الاعلاني أنت مين؟؟ : تدرس دُعاء ؛ : تاريخ التسجيل : 18/02/2008
| موضوع: رد: سلوكيات تناول الطعام الخميس فبراير 28, 2008 10:24 am | |
| | |
|
حنين الوجدان مشرفه (مطبخ بنوتات)
عدد الرسائل : 110 العمر : 34 انت وين؟؟ : https://dlo3ah.ahlamontada.com/index.htm قناتك المفضله؟؟ : مندوبة موبيعات أنت مين؟؟ : رايقه مزاجي : دُعاء ؛ : تاريخ التسجيل : 24/01/2008
| موضوع: رد: سلوكيات تناول الطعام الجمعة أبريل 04, 2008 11:16 pm | |
| | |
|
adrienne عضو ولا كل الاعضاء
عدد الرسائل : 759 العمر : 33 انت وين؟؟ : الجزائر قناتك المفضله؟؟ : desney أنت مين؟؟ : بنت مزاجي : صورتي ؛ : الأوسمه : دُعاء ؛ : تاريخ التسجيل : 16/06/2008
| موضوع: رد: سلوكيات تناول الطعام الخميس يونيو 19, 2008 2:17 am | |
| شكرااااااااااااااااااااااااا | |
|
sally أدارة الموقع
عدد الرسائل : 1476 العمر : 39 انت وين؟؟ : في قلب حبيبي قناتك المفضله؟؟ : أخصائية اجتماعية أنت مين؟؟ : رومانسية مزاجي : صورتي ؛ : دُعاء ؛ : تاريخ التسجيل : 24/01/2008
| موضوع: رد: سلوكيات تناول الطعام الخميس يونيو 19, 2008 9:48 am | |
| | |
|
اميرة الظلام مشرفه (دلوعه الانمي)وعضوه vip
عدد الرسائل : 1177 العمر : 27 انت وين؟؟ : Egypt قناتك المفضله؟؟ : دلوعهه أنت مين؟؟ : GOOD مزاجي : الأوسمه : دُعاء ؛ : تاريخ التسجيل : 11/06/2008
| موضوع: رد: سلوكيات تناول الطعام الأحد يوليو 13, 2008 5:11 am | |
| | |
|