سلوكيات تناول الطعام

[center]

إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية :


تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء .

تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل .

عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام .

ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .

المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء .

التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .

تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .

عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .

تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .

يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .

الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .

القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .

وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .

وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .

عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .

تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .

محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .

تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .

عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان .

نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .

تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن .


إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي .

مشكووووووورة على الموضوع ويسرني اني اول من ردك على موضوعك المميزة والرائع

اشكرك على مرورك المميز

العفو عمري

شكرااااااااااااااااااااااااا